Şərhlər

Xoşbəxt olmaq necə? Buna nail olmaq üçün elmi cəhətdən sübut olunmuş 11 yol

Xoşbəxt olmaq necə? Buna nail olmaq üçün elmi cəhətdən sübut olunmuş 11 yol

Xoşbəxtlik hazır bir şey deyil. Bu, öz hərəkətlərinizdən irəli gəlir. Dalay Lama

Hamımız xoşbəxtlik axtarışında, sanki həyatda məqsədimiz olduğu kimi, əslində açdığımız yolda olduğumuz yerdəyik.

Görüləndən asan deyildi, elə deyilmi?

Ancaq əslində edə bilərik həyatımızda bəzi dəyişikliklər etmək Bunlar heç də çətin deyil və gündəlik həyatımızda ruhumuzu artırmağa kömək edə bilər.

Xoşbəxt olmağın elmi cəhətdən sübut olunmuş 11 yolu.

Məzmun

  • 1 İşlə məşğul olun, amma tələsməyin
  • 2 Kifayət qədər yuxu qazanın
  • 3 Məşq
  • 4 5 yaxın münasibət qurun
  • 5 Münasibətlərdə fəal olun
  • 6 Evdən çıxın
  • 7 Digər insanlara kömək edin
  • 8 Daha çox gülün
  • 9 Əyləncəli vaxt planlaşdırın və təcrübələrə sərf edin
  • 10 düşünün
  • 11 Minnətdarlıq təcrübəsi

Məşğul olun, amma tələsməyin

Məşğul olmağımızı danışarkən, istirahət etməməyimiz üçün gün planlaşdırmağı nəzərdə tutmuruq. Aşırı iş, öhdəliklər və tələsiklik stresə və bədbəxtliyə doğru bir tərəfli bir yoldur.

Tədqiqatlar bunu göstərir boş vaxt ilə balansda məşğuliyyət Bu, açardır, çünki həddindən artıq cansıxıcılıq da bir yük ola bilər, bu səbəbdən məhsuldar bir həyata nail olmağa diqqət etməliyik, ancaq sürətlənmədən.

Həqiqi tarazlığa nail olmaq, bəzi şeylərə "yox" demək üçün bir yol tapmağı tələb edə bilər, amma müvəffəq olsaq, sonda xoşagələn mükafat alacağıq.

Kifayət qədər yuxu əldə edin

Yuxu vücudumuzun gündən-günə yaxşılaşmasına və özünü bərpa etməsinə kömək etdiyini və diqqətimizi artırmağa və daha məhsuldar olmağımıza kömək etdiyini bilirik. Belə çıxır ki, yuxu xoşbəxtlik üçün də vacibdir.

"Bu gün öyrədin, heç kim asan olmadı" kitabının müəllifləri Po Bronson və Ashley Merryman, yuxunun pozitivliyə necə təsir etdiyini izah edirlər:

Mənfi stimullar tərəfindən işlənir bademcik müsbət və ya neytral xatirələr isə işlənir hipokampus. Yuxu məhrumiyyəti hippokampusa bademcikdən daha çox mənfi təsir göstərir. Nəticə budur ki, yuxu azlığı olan insanlar xoş xatirələri o qədər yaxşı əldə etmirlər, lakin kədərli və ya mənfi təcrübələri daha yaxşı xatırlayırlar.

Yuxu problemi olmayan universitet tələbələri ilə bir təcrübə zamanı sözlərin bir siyahısını əzbərləməyi təklif etdilər, daha sonra "xərçəng" kimi mənfi birləşmə ilə sözlərin 81% -ə qədər yadda saxlandıqları müşahidə edildi. Ancaq sözlərin yalnız 31% -ni "günəş" və ya "səbət" kimi müsbət və ya neytral bir əlaqə ilə xatırladılar.

Məşq edin

Düşünürsən ki, məşq etmək üçün vaxtınız yoxdur? Son araşdırmalara görə gündə yalnız 7 dəqiqə ilə İdmanın bir növündən artıq rifah səviyyəmizi artırmaq və buna görə xoşbəxtlik əldə etmək məqsədimizə nail ola bilərik. Bu, hər birinizin cədvəlinizə uyğun gələ biləcəyi bir zamandır.

Məşq bizim xoşbəxtliyimizə və rifahımıza o qədər təsir göstərir ki, bunun üçün effektiv və tanınmış bir strategiyadır depressiyanı dəf edin. Məşq və depresiyaya dair bir araşdırmada, üç qrup depressiya xəstəsi müalicə edildi, biri dərman, ikincisi məşqlə, üçüncü isə hər ikisinin birləşməsi ilə. Bu araşdırmanın nəticələri təəccüblü idi: Hər üç qrup xoşbəxtlik səviyyələrində əvvəldən bənzər bir inkişaf etmiş olsa da təqib qiymətləndirmələri köklü şəkildə fərqli oldu:

Altı aydan sonra qrupların təkrarlanma dərəcəsini qiymətləndirmək üçün təhlil edildi. Yalnız dərman qəbul edənlərin 38% -i yenidən depresiyaya düşmüşdü. Dərman və məşq qrupunun birləşməsində olanlar yalnız bir az daha yaxşı idi, bir residiv nisbəti 31% idi. Ancaq ən böyük sürpriz gəldi yalnız məşqlə müalicə olunan qrup: Onların residiv dərəcəsi yalnız 9% idi.

Məşq sizə arıqlamamağınıza baxmayaraq istirahət etməyinizə, beyin gücünüzü artırmağa və bədən görünüşünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Həqiqətən də, məşqlə bədən görünüşünüz dəyişməsə də, vücudunuza olan hissləriniz yaxşılığa doğru dəyişir.

5 yaxın əlaqəni qoruyun

Münasibətlər və sosial əlaqə bəlkə də ən vacib məqamdır həyatda məmnunluq və xoşbəxtlik haqqında danışarkən heç olmasa əksər insanlar üçün.

Tədqiqatlar göstərir ki, kiminsə vacib problemlər barədə danışa biləcəyi 5 və ya daha çox güvənli insan olduqda, "çox xoşbəxtik" deməsi üçün 60% daha çox ehtimal olunur.

Özümüzü aldatmırıq, mahiyyət etibarilə sosial heyvanlarıq, xoşbəxtliyimizin həmyaşıdlarımızla olan təmas və münasibətlərimizə çox əlaqəsi var.

Münasibətlərdə aktiv olun

Çoxsaylı testlər göstərir ki, münasibətlərin çoxu (xüsusən də həyat yoldaşları) zamanla intensivliyində azalır.

Tez-tez bir əlaqəmiz daha da inkişaf etməməsinə imkan verərsə pisləşə bilər, onu narahat etmədən, sanki avtopilotu geyindik.

Həyatınızdakı yaxşı şeyləri qeyd etmək, digərlərinə qayğı göstərdiyimizi, izah etdiklərinizlə maraqlandığımızı və münasibətlərdə fəal olduğumuzu bildirmək, hisslərin çürüməməsinə və əbədi itirilməsinə kömək edəcəkdir.

Eqoistliyə qapılmayaq. Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar özləri haqqında danışmağı, eşidilməyi və hər şeydən əvvəl başa düşülməyi sevirlər. Beləliklə, bunu daha tez-tez edək.

Özünə qayğı göstərmək, başqalarına da qayğı göstərməkdir. Bu şəkildə qarşılıqlı sədaqət hər ikisi üçün fayda gətirəcəkdir.

Bir dəfə deyildiyi kimi: "Mənə qayğı göstərmək istəyirsənsə, sənə qulluq edəcəyəm" dedi.. Bu sözləri gerçəkləşdirək.

Evdən çıx

Xaricdə vaxt keçirmək xoşbəxtlik səviyyəmizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Ancaq xoş gündə çöldə gəzməyin başqa faydaları da var; bir araşdırma bunu göstərdi yaxşı hava şəraitində 20 dəqiqə açıq havada keçirinPozitiv əhval-ruhiyyəmizi artırmaqla yanaşı düşüncəmizi gücləndirməyə və iş yaddaşını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

İngiltərədəki Sasseks Universitetindən bir araşdırma da açıq havada olmağın insanı daha xoşbəxt hiss etdiyini tapdı:

Xaricdə, dənizin yaxınlığında, isti və günəşli bir yerdə olmaq, əksər insanlar üçün mükəmməl bir yerdir. Əslində, iştirakçıların hər hansı bir təbii mühitdə açıq havada özünü daha xoşbəxt hiss etdikləri müşahidə edildi, lakin şəhər şəraitində deyildi.

Amerika Meteoroloji Cəmiyyəti 2011-ci ildə yayımlanan bir araşdırmada temperaturun xoşbəxtliyimizə çox təsir etdiyini və küləyin sürəti, rütubət və ya gün ərzində orta istilik kimi dəyişənlərin əla şərt ola biləcəyini göstərdi. əhvalımızın Ayrıca, xoşbəxtlik 20 ° C ətrafında olanda maksimum dərəcədə artırıldığını, 20 dəqiqəlik təmiz havamıza evdən çıxmadan əvvəl hava proqnozunu nəzərdən keçirməyin yaxşı olacağını tapdı.

Digər insanlara kömək edin

Əvvəlcə çox məntiq görünməsə də, görünür başqalarına kömək etmək bizi daha xoşbəxt hiss edir. Əslində, araşdırmalar, ildə 100 saat (və ya həftədə iki saat) həyatımızı zənginləşdirmək üçün başqalarına kömək üçün sərf etməli olduğumuz optimal vaxtdır.

Digər tərəfdən, digər insanlarla qruplara, konsertlərə, filmlərə və s. Yeməyə getmək kimi fəaliyyətlərə pul xərcləyin. Sözdə "sosial yönümlü xərclər" nəyi xoşbəxtliyimizi artırmağa kömək edir. Və paltar, televizor və ya bahalı saatlar kimi maddi şeylərə pul xərcləmək faktını eyni səviyyədə etmir.

Digər insanlara pul xərcləmək faktı ya ehtiyac duyduqları üçün ya da hədiyyə vermək istəməyimiz bizi özümüz üçün şeylər almaqdan daha xoşbəxt edir.

Pensilvaniya Universitetində psixoloq və professor Martin Seliqman Başqalarına kömək etməyin öz həyatımızı inkişaf etdirə biləcəyini izah edir. Alimlər aşkar etdilər ki, yaxşı iş görmək bizim rifahımızı əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Daha çox gülmək

Gülümsəmək bizi daha yaxşı hiss edə bilər, amma yenə də müsbət düşüncələrlə müşayiət edildikdə daha təsirli olur.

Michigan Dövlət Universitetinin bir tədqiqatçısının apardığı bir araşdırma gün ərzində yalançı təbəssüm göstərən müştəri xidmətləri işçilərinin əhval-ruhiyyələrini pisləşdirdiklərini və məhsuldarlıqlarına mənfi təsir göstərdiyini göstərir. Ancaq müsbət düşüncələrin yetişdirilməsi nəticəsində gülümsəyən, əhvalını yaxşılaşdıran və daha məhsuldar olan işçilər.

Buna görə həqiqi və həqiqi təbəssümlərin tətbiqi vacibdir, çünki təbəssüm diqqətimizi artıra bilər və idrak işlərini daha yaxşı yerinə yetirməyə kömək edir.

Gülmək bizi yaxşı hiss edir, bu da diqqət rahatlığımızı və bütöv düşünmək qabiliyyətimizi artırır. Bu fikir Johnson et al. (2010) nəticələri göstərdi ki, gülümsəyən iştirakçılar diqqət tapşırıqlarında, xüsusən yalnız ağacların əvəzinə bütün meşəni görmək tələb olunan tədbirlərdə daha yaxşı çıxış etdilər.

Təbəssüm müəyyən şərtlərdə hiss etdiyimiz ağrıları azaltmaqda da təsirli olur, məsələn, qəzəbli bir vəziyyətin yaratdığı ağrı hissini azaldır. Psixoloqlar bunu deyirlər üz rəyləri hipotezi. Zorlu bir təbəssümlə belə, əhvalımızı bir qədər qaldırmaq üçün kifayətdir (bu bədən şüurunun nümunəsidir).

Əyləncəli vaxtınızı planlaşdırın və təcrübələrə sərf edin

Əlbətdə əyləncəli bir şey etmək, əlbəttə ki, bizə daha yaxşı rifah və xoşbəxtlik hissi gətirəcəkdir, lakin tədqiqat bunu göstərdi sadəcə səyahət planlaşdırması və ya gələcək üçün digər fəaliyyətlər, çox vaxt özünü yaxşı hiss etməyə kömək edir.

Göründüyü kimi, bir ziyafət və ya yaxşı bir şam yeməyi planlaşdırmaq, sonradan dostları ilə bu cür planları həyata keçirməklə eyni faydalı təsir göstərə bilər. Psixoloq Dan gilbert İştirakçıların pulsuz bir nahar qazandığı bir araşdırmada, axşam yeməyini bir həftədən əvvəl bir həftə əvvəl ən çox planlaşdırdıqlarını izah etdi.

Niyə bu gecikmə? Çünki nə qədər yaxşı vaxt keçirəcəklərini düşünmək və bunu sakitcə planlaşdırmaq bu məmnunluq hissini zaman keçdikcə daha da uzatmağa vadar edir.

Bundan əlavə, 7-ci bənddə əvvəlcədən qeyd etdiyimiz kimi, təcrübələrə sərf etsək, bu "təcrübi satınalmalar" bizi daha da xoşbəxt edir. Əslində, geniş bir araşdırma göstərir ki, insanların əksəriyyəti maddi mal almaq qarşısında təcrübə almaqdan daha xoşbəxtdirlər.

Bunun səbəbləri aşağıdakılardır:

  • Təcrübələr zamanla yaxşılaşır: Böyük bir təcrübə yaxşı bir şərab kimi yaşlanmağa meyllidir. Tədqiqatçılar fiziki cisimlərin sürətlə yaşlanacağını müşahidə etsələr də ("Ugh, mənim telefonum artıq bir yaşdadır!"), Təcrübələr illərlə həvəslə paylaşıla bilər.
  • İnsanlar tez-tez yaşadıqlarını yaşayırlar: Əvvəlki nöqtə ilə əl-ələ gedir, araşdırmalar göstərir ki, təcrübələr daha çox xatırlanmağa meyllidir. Yəqin ki, aldığımız ilk sörf lövhəsini xatırlamırıq, amma ilk sörf sinifimizi məhəbbətlə xatırlayırıq.
  • Təcrübələr daha unikaldır: insanlar daim digər insanlarla müqayisə olunur və böyük əksəriyyəti mümkün qədər fərqli olmağı üstün tuturlar. Demək olar ki, hər zaman çox yayılmış məhsullar aldığımıza görə tədqiqatçılar aldıqlarımızı başqaları ilə müqayisə edərkən bunun maraqlı olmadığını daha çox ehtimal etdiyini qeyd edirlər. Ancaq təcrübələr həmişə unikal bir toxunuşa sahibdirlər, buna görə də bu mövzuda müqayisələr aparmaq şansımız azdır və biz bunların bənzərsiz təbiətindən ləzzət aldığımız üçün sadəcə bunlardan zövq alırıq.
  • Yavaş-yavaş təcrübələrə uyğunlaşırıq: Təcrübələrin bizim üçün bu qədər əhəmiyyətli görünməsinin başqa bir səbəbi beynimizin onlara öyrəşməyə daha uzun vaxt almasıdır. Möhtəşəm bir şou / şam yeməyindən / tətildən qayıtdıqdan sonra tez-tez çox xoşbəxt və həyəcanlı hiss edirsən? Alınan bir əşyanın həyəcan vəziyyətimizi bu qədər uzun müddət saxlaması ehtimalı azdır və material almadan əvvəl uyğunlaşdığımıza görə.
  • Təcrübələr sosialdır.: insan sosial heyvanlardır, bu bir həqiqətdir. Tək həbsxanada olmağın ağıla gətirə biləcəyi zərərli təsirlərə görə "qəddar" cəza kimi təsnif edildiyini bilirdinizmi? Təcrübə, bəzən hətta rahatlıq zonamızdan kənarda olmaq, beynimizdə yeni əlaqələr yaratmaq və xoşbəxtlik yaratmaq üçün fantastik bir yoldur.

Meditasiya edin

the düşüncə Sakit olmağa kömək etməkdən əlavə düşüncələrimizi, aydınlığımızı və cəmləşdirmə qabiliyyətimizi inkişaf etdirmək təsirli bir vərdişdir. Ancaq ortaya çıxır ki, xoşbəxtlik səviyyəmiz də yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır.

Massachusetts Ümumi Xəstəxanasından bir qrup tədqiqatçı tərəfindən edilən bir araşdırmada, səkkiz həftəlik kursda iştirak etdikdən əvvəl və sonra 16 nəfərin beyin araşdırması müşahidə edildi. zehinlilik meditasiyası. Tədqiqat, kursu bitirdikdən sonra şəfqət və özünüdərklə əlaqəli beynin hissələri böyüdü və stresslə əlaqəli hissələrin azaldığını bildirdi.

Meditasiya zehni yavaşlatmağa və sakitləşdirməyə kömək edir, bu, çox vaxt xoşbəxt bir həyat sürməyin ən təsirli yolu olduğunu sübut etdi.. Meditasiya həqiqətən bizi uzunmüddətli perspektivdə daha xoşbəxt edə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, meditasiyadan dərhal sonra dəqiqələrdə sakitlik və məmnunluq hissi, habelə məlumatlılığın artması və empatiya. Daimi düşüncə beyin xoşbəxtliyini artıra bilər.

Minnətdarlıq praktikası

Bu zahirən sadə bir strategiyadır, amma görünür çox təsirlidir. Minnətdarlığın bir çox yolu var, minnətdar olduğumuz şeylərlə gündəlik yazın, hər gün bir dostumuz və ya ortağımızla başımıza gələn üç yaxşı şeyi bölüşün, başqaları bizə kömək etdikdə minnətdarlığını bildirin ...

İştirakçıların hər gün minnətdar olduqları şeyləri nəzərə aldıqları bir təcrübədə əhval-ruhiyyələrinin yalnız bu sadə təcrübə ilə yaxşılaşdığı görüldü.

Xoşbəxtlik Araşdırmaları Jurnalı, təşəkkür məktublarının minnətdar olmağımızın xoşbəxtlik səviyyələrimizə necə təsir etdiyini sübut etmək üçün istifadə edildiyi bir araşdırma nəşr etdi.

İştirakçılar 3 həftə ərzində üç təşəkkür məktubu yazan cəmi 219 kişi və qadın idi. Nəticələr göstərdi ki, təşəkkür məktublarının yazılması onun xoşbəxtliyini və həyatdan məmnunluğunu artırdı, eyni zamanda depresif simptomları azaldıb.

Başqa bir maraqlı fakt, xüsusən yaşlandıqca orta yaşdan sonra təbii olaraq daha xoşbəxt olmağa meyl edirik. Bunun niyə baş verməsi ilə bağlı hələ də bir sıra mübahisələr var, lakin elm adamları bəzi fikirlərə malikdirlər:

Bəzi tədqiqatçılar müəyyənləşdirdilər ki, yaşlı insanlara üzlər və ya müxtəlif vəziyyətlər görüntüləri verildikdə daha çox xoşbəxtləri və mənfi olanları daha az artırmağa və xatırlamağa meyl edirlər.

Digər tədqiqatlar bunu aşkar etdi insanlar yaşlandıqca əhval-ruhiyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək edən vəziyyətlər axtarırlar, məsələn, özünü pis hiss edə biləcək dostlarınız və ya tanışlarınızın ictimai dairələri ilə kəsin. Digər bir araşdırmada, yaşlı yetkinlərin əldə edilməmiş məqsədlər üçün itki və məyusluqları bir kənara qoymağı və rifahları üçün nələr olduğuna diqqət yetirmələri öyrənildi.

Sən də belə düşünənlərdən idin qocalmaq bu sizi pis hiss edəcək, ümid edirik ki, bu oxuduqdan sonra bu mövzuda daha müsbət bir perspektiv inkişaf etdirəcəksiniz.

Xoşbəxt olmaq hər şeyin mükəmməl olması demək deyil. Qüsursuzluqlardan kənarda görməyə qərar verdiyiniz deməkdir.